Pavasaris šiltas ir žydi gėlės, todėl tinkamas metas išeiti ir sportuoti. Specialistai siūlo sportuojantiems lauke, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, jei jiems sunku vaikščioti, negali nueiti toli ar trumpai paeiti, saugotis tokių ligų kaip osteoporozė rizikos.
Pekino universiteto liaudies ligoninės Ortopedijos skyriaus vyriausiasis gydytojas Xu Hailinas pristatė, kad sutrumpėjęs ėjimo atstumas ir sumažėjęs gebėjimas vaikščioti gali būti kaulų sveikatos problemų signalas, o gebėjimas vaikščioti gali būti svarbi kaulų sveikatos matavimo nuoroda. Be kalcio papildų, vyresnio amžiaus žmonės turėtų skirti ypatingą dėmesį raumenų jėgos stiprinimui ir pusiausvyros treniruotėms.
„Gebėjimo vaikščioti sumažėjimas paprastai vertinamas visapusiškai, remiantis tokiais veiksniais kaip nueitų žingsnių skaičius, tempas ir eisena. Xu Hailinas teigė, kad žingsnių skaičiaus sumažėjimas yra akivaizdus ėjimo gebėjimo mažėjimo rodiklis. Ėjimo greitis gali atspindėti širdies ir kraujagyslių veiklą, sąnarių judrumą ir pažinimo gebėjimus.
Xu Hailinas mano, kad apskritai pagyvenusių žmonių, kurių vaikščiojimo greitis normalus, sveikatos būklė yra geresnė, o tie, kurių vaikščiojimo greitis lėtesnis, labiau linkę susirgti osteoporoze. Eisenos stabilumas yra glaudžiai susijęs su tokiais veiksniais kaip raumenų jėga, pusiausvyros gebėjimas ir neurologinė funkcija. Jei vaikščiojant eisena yra labai nestabili, reikia būti atsargiems dėl nelaimingų atsitikimų, tokių kaip kritimas, taip pat pasitikrinti, ar nėra susijusių ligų.
Pekino universitetinės liaudies ligoninės Geriatrijos skyriaus vyriausiojo gydytojo pavaduotoja Jia Rong primena, kad dažniausiai pagyvenusiems žmonėms vaikščiojimo sutrikimus sukeliančios ligos yra juosmens disko išvarža ir juosmens stuburo stenozė, degeneracinės ligos ir per didelis apatinių galūnių sąnarių įtempimas, osteoporozė ir kt. Jei pastebimas reikšmingas vaikščiojimo pablogėjimas, reikia ištirti ligos riziką. Tarp jų didelė osteoporozės rizika yra moterys po menopauzės ir vyresni nei 70 metų vyrai.
Xu Hailinas siūlo, kad pagyvenę žmonės galėtų naudoti lengvas atsparumo priemones, tokias kaip elastinės juostos ir smėlio maišai, kad galėtų treniruoti atsparumą pagal savo fizinę būklę, vadovaujant gydytojams ir kitiems specialistams, kad pagerintų raumenų jėgą ir vaikščiojimo gebėjimus. Tie, kurie netinka išeiti į lauką, gali mankštintis namuose, o net gulintys pacientai gali atlikti pasyvias apatinių galūnių treniruotes, tokias kaip kojų kėlimas ir kojų užkabinimas.
Be to, ekspertai rekomenduoja vyresnio amžiaus žmonėms atlikti aerobikos pratimus, tokius kaip greitas ėjimas, bėgiojimas, Tai Chi pratimai ir kvadratiniai šokiai. Ekspertai siūlo, kad jei vaikščiojimo sutrikimų atsiradimas yra susijęs su senėjimu, judėjimo stoka ar liga, pacientai turėtų bendrauti su gydytojais, kad jie sudarytų pagrįstus planus, aktyviai gydytų pagrindinę ligą, sustiprintų pratimus, kad pagerintų raumenų jėgą ir vaikščiojimo sunkumų problemą. galima patobulinti.
