Rugpjūčio 8-oji yra Nacionalinė kūno rengybos diena, o darbovietės gyventojams „sėdimas“ yra dar „normalesnis“. Kiek laiko sėdėjimas laikomas „ilgu sėdėjimu“? Kokie yra ilgalaikio „sėdėjimo“ pavojai fizinei sveikatai? Kaip moksliniai pratimai gali būti naudojami siekiant sumažinti fizinį nuovargį, reaguojant į didelį sėdimų asmenų skaičių?
Nacionalinę kūno rengybos dieną tikiuosi, kad visi pajudės! "Profesorius Wu Liang, Pekino Xiaotangshan ligoninės Reabilitacijos centro direktorius ir Sveikos Kinijos reabilitacijos tyrimų instituto vykdomasis direktorius, sakė interviu "Xinhua". Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacija, mankštintis reikia nuo trijų iki penkių dienų. savaitė, kiekvieną kartą trunkanti apie 30 minučių.Būti aktyvus yra būtinas sveikatai ir naudingas įvairių sistemų cirkuliacijai visame kūne.Sėslūs asmenys turi daugiau mankštintis, kad jų smegenys galėtų geriau pailsėti ir geriau dirbti.
Ilgas sėdėjimas vargina ir fiziškai, ir protiškai
Paprastai tariant, sėdėjimas daugiau nei 6 valandas per dieną (su pertraukomis) arba nepertraukiamas sėdėjimas ilgiau nei 2 valandas, abi šios situacijos laikomos „sėdimomis“ ir turi įtakos fizinei sveikatai. Tačiau supratimas apie sėdimą elgesį kiekvienam žmogui skiriasi, todėl kai kurioms paveiktoms populiacijoms, pavyzdžiui, sergantiems venų tromboze, šį laiką reikia sutrumpinti. „Wu Liangas sakė, kad daugelis tyrimų parodė, kad sėdimas elgesys daro didelę žalą žmonių sveikatai, paveikdamas skeleto ir raumenų sistemas. Kraujotakos sistema, kvėpavimo sistema, virškinimo sistema ir kitos sistemos turi įtakos visam kūnui ir yra glaudžiai susijusios. sergant lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ir smegenų kraujagyslių ligos ir diabetas. Be to, ilgas sėdėjimas taip pat gali sukelti viso kūno nuovargį ir turėti įtakos psichinei sveikatai. Žmonės, kurie ilgai sėdi biure, dažniau patiria nerimą ir depresiją, nes jie yra labai nervingi darbo metu ir nepaiso kai kurių fizinių reakcijų; Atsipalaidavus svaigsta galva, svaigsta nugara, skauda nugarą, jaučiamas diskomfortas visame kame.Todėl ilgas sėdėjimas sukelia ne tik fizinių ir psichinių problemų, bet ir psichologinių problemų.
Norint suprasti savo fizinį pasirengimą, reikia daugiau asmeninių pratimų
Tyrimai rodo, kad sveikatai palaikyti ir lėtinių ligų prevencijai labai svarbus fizinis aktyvumas, kuris gali efektyviai pagerinti suaugusiųjų miego kokybę, sumažinti sergamumą lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas.
Nuolat populiarėjant nacionalinio fitneso sampratai, vis daugiau žmonių suvokia mankštos svarbą fizinei ir psichinei sveikatai. Tačiau daugelis žmonių vis dar turi didelį aklumą dalyvaudami sportinėje veikloje ir nežino, kaip užsiimti moksline mankšta.
Plano „Sveika Kinija 2030“ metmenyse aiškiai siūloma „stiprinti sporto ir medicinos bei nemedicininių sveikatos intervencijų integraciją: paskelbti sporto ir kūno rengybos veiklos gaires, sukurti ir tobulinti sporto receptų biblioteką, skirtą įvairioms populiacijoms, aplinkoms ir fizinei veiklai. sąlygomis, skatinti formuotis ligų valdymo ir sveikatos paslaugų modelio, kuris apjungia sportą ir mediciną, ir vaidina teigiamą vaidmenį sveikatos stiprinimo, lėtinių ligų prevencijos ir reabilitacijos srityse, nes mokslinis tinkamumas visiems
Wu Liangas teigė, kad personalizavimas yra vienas iš svarbių mokslinio sporto simbolių, todėl reikia atkreipti dėmesį į sporto saugumą, efektyvumą ir tvarumą. Konkrečiai, tai apima kelis aspektus: pirma, domėjimasis yra raktas į atkaklumą; Antra, turėtų būti lengva ištverti ir mankštintis patogiu būdu. Be to, reikėtų atkreipti dėmesį ir į mankštos dažnumą, trukmę, intensyvumą ir kt. Reikėtų pažymėti, kad prieš pasirenkant tinkamą mankštos metodą, reikia suprasti savo sveikatos būklę. Jie gali atvykti į specializuotą gydymo įstaigą pasitikrinti savo fizinės būklės ir pagal gydytojo patarimą pateikti asmeninius mankštos pasiūlymus. Sveikatos poveikis taip pat suteiks gražių įspūdžių.
Taip pat galite atlikti „fitneso pratimus“ biure, judėdami nuo galvos iki kojų
Reaguodamas į didelį „sėdimų žmonių“ skaičių, profesorius Wu Liangas specialiai rekomenduoja keletą paprastų ir veiksmingų mankštos metodų, padedančių sumažinti fizinį nuovargį. Pavyzdžiui, bakstelėkite galvą abiem rankomis, bakstelėkite iš priekio į galą 3-5 minučių; Šukuokite plaukus pirštais iš priekio į galą ir lėtai atlikite šukavimo judesį; Taip pat galite daryti akių mankštą, atpalaiduoti raumenis aplink akis, spausti smilkinius, masažuoti ausis ir aplinkines vietas; Spaudimas abiem rankomis, kaklo raumenų suspaudimas ir sprando raumenų bakstelėjimas abiem rankomis yra skirtas atsipalaiduoti.
Taip pat galite atlikti kvėpavimo treniruotes, gilų įkvėpimą... iškvėpimą... Įkvėpimas gali būti greitesnis, iškvėpimas – lėtesnis, o per kvėpavimo kontrolę tai gali palengvinti bendrą žmogaus psichinę būseną ir padėti numalšinti nuovargį.
Nuo galvos iki kojų, profesorius Wu Liang dalijasi mankštos metodų rinkiniu, tinkančiu „sėdintiems“ asmenims, kuriuos taip pat galima mankštinti naudojant suskaidytą laiką. Kaip konkrečiai tai padaryti? Greitai sekite profesoriaus Wu Liang trumpą mokslo populiarinimo vaizdo įrašą ir praktikuokite!
