Vyresnio amžiaus žmonių kritimas nėra nereikšmingas dalykas, ir į šiuos dalykus reikia atkreipti dėmesį

Pagyvenusiems žmonėms pargriūti – ne menkas dalykas. Remiantis duomenimis, kritimai yra dažniausia pagyvenusių žmonių traumų rūšis Kinijoje, pagrindinė pagyvenusių žmonių lūžių priežastis ir pagrindinė mirties dėl sužalojimų priežastis.

Kasdieniame gyvenime dažnai sakoma, kad pagyvenusiam žmogui nukrenta dėl savo neatsargumo, slidžios žemės ar nesėkmės. Daugelis žmonių mano, kad pagyvenusių žmonių kritimai yra visiškai atsitiktiniai. Tačiau žvelgiant iš profesinės ligų prevencijos ir kontrolės perspektyvos, dauguma pagyvenusių žmonių pargriuvimų nėra atsitiktiniai, o jų galima išvengti.
Vyresnio amžiaus žmonės pirmiausia turėtų laikytis saugos principų, veikti pagal savo galimybes ir palaipsniui tobulėti. Prieš mankštą reikia įvertinti savo individualius fizinius pajėgumus, pagrindines ligas, fizinį aktyvumą, moksliškai parinkti tinkamą mankštos stilių ir intensyvumą. Atkreipkite dėmesį į saugumą mankštos metu ir dėvėkite mankštai tinkamus drabužius ir avalynę; Apšilkite prieš mankštą ir atlikite atsipalaidavimo pratimus po mankštos; Neverskite savęs mankštintis, kai jaučiatės blogai, o esant blogam orui venkite veiklos lauke. Jei jaučiatės nepatogiai, nedelsdami nustokite mankštintis.

Pusiausvyros funkcijos lavinimas

Balansavimo pratimai yra ypač svarbūs siekiant išvengti pagyvenusių žmonių kritimo. Pagyvenę žmonės, užsiimdami pusiausvyros funkcijos pratimais, gali vadovautis principu pradėti nuo lengvo iki sunkaus, nuo atramos iki atpalaidavimo ir nuo ramybės iki judėjimo. Nepradėkite nuo didelio sunkumo pusiausvyros funkcijos treniruočių. Galima mankštintis stovint ant vienos kojos, stovint tiesia linija su kulnu ant pėdos galo, siūbuojant kūnu „svyruojantį pratimą“, einant tiesia linija, einant šonu ir pan.

Pratinkite raumenų jėgą

Sutelkite dėmesį į apatinių galūnių raumenų ir pagrindinių raumenų jėgos pratimus. Vyresni žmonės gali užsiimti lėtu ir laipsnišku raumenų jėgos treniruotėmis, o ne aklai treniruotis didelio-intensyvumo ir didelės apkrovos jėgos treniruotėmis. Galite mankštintis keldami kulnus, tiesdami kojas atgal, tiesdami kojas į šonus, pritūpę, sėdėdami ir stovėdami, sėdėdami ir keldami kojas.

Atlikite eisenos pratimus

Eisenos lavinimas gali ištaisyti nenormalias pagyvenusių žmonių vaikščiojimo pozas, sumažinti tokias problemas kaip vilkimas, palinkimas į priekį ir nestabilumas. Vyresnio amžiaus žmonės gali mankštintis keldami kojas į vietą, eidami su kulnais, vaikščiodami pirštais, kirsdami kliūtis.