Miego sutrikimai dažniausiai apima nemiga, mieguistumą ir vaikščiojimą mieguistumą. Po nemigos periodo daugelis žmonių yra linkę į nerimą ir depresiją. Miego sutrikimai taip pat padidina fizinių ligų, tokių kaip hipertenzija, nutukimas ir imuninės sistemos sutrikimas, riziką.
Dideli duomenys parodo, kas geriau miega
Nesvarbu, kiek yra miego sutrikimų rūšių, galiausiai tai priklauso nuo to, ar gerai miegate naktį? Taigi, kas gerai miega, o kas blogai? Pažvelkime į didelių duomenų analizės rinkinį.
Regioniniu požiūriu Xizang, Sindziango, Hebėjaus, Vidinės Mongolijos ir Junano gyventojai ilgiausia miego trukmė yra daugiau nei 7 valandos. O Sičuano žmonės turi geriausią asmeninę miego patirtį. Pagal profesiją mokytojai ir gydytojai turi prasčiausią miego kokybę.
Taigi, iš gyventojų pasiskirstymo perspektyvos, kurios grupės yra labiau linkusios į miego problemas ir miego sutrikimus?
Paaugliai, moterys ir pagyvenę žmonės yra linkę į miego problemas
Lu Lin, Pekino universiteto Šeštosios ligoninės dekanas, CAS nario akademikas: Paaugliai, moterys ir pagyvenę žmonės yra žmonės, turintys daug miego problemų, todėl turėtume jiems skirti pakankamai dėmesio. Ilgalaikis mobiliųjų telefonų naudojimas paaugliams gali sukelti miego problemų. Taigi vis dar yra daug moterų, kurios dėl fiziologinių priežasčių, namų ruošos darbų, darbo spaudimo, miego problemų turi daugiau miego sutrikimų nei vyrai.
Pusė 65 metų ir vyresnių žmonių turi įvairių miego problemų. Pagrindinė jų miego problemų priežastis – nepakankamas judėjimas dieną ir nebuvimas saulėje, o tai gali lemti prastą miegą naktį. Todėl pagyvenusiems žmonėms rekomenduojama dieną užsiimti veikla lauke, užsiimti atitinkama fizine mankšta, turėti pakankamai laiko pasikaitinti saulėje, kad naktinis miegas pagerėtų. Apie 50 % pagyvenusių žmonių turi miego problemų, o daugiau nei 20 % paauglių ir kitų gyventojų taip pat turi miego problemų. Todėl mūsų šalyje trečdalis žmonių turi įvairių miego sutrikimų, o apie 15% – įvairių miego sutrikimų, kuriuos reikia gydyti.
Kokia yra miego problema, kuri vargina žmones?
Nemiga, dažni sapnai, negalėjimas užmigti, prasta miego kokybė ir daugelis kitų su miegu susijusių problemų. Kokia yra problema numeris vienas, trikdantis žmonių miegą? Atsakymas yra tas, kad jūs negalite miegoti. Už užmigimo sunkumų atsiduria lengvas pabudimas, nemiga, knarkimas ir kt. Taigi kokios yra pagrindinės priežastys, kodėl aš negaliu užmigti? Apklausa rodo, kad beveik 70 % vėlyvų vakarų yra susiję su vienu dalyku – telefonu. Žaidžiant mobiliuosius telefonus, žiūrint televizijos laidas ir žaidžiant žaidimus gali sutrikti žmonių miegas.
Šiais laikais daugelis žmonių, norėdami atsipalaiduoti, prieš miegą mėgsta naršyti vaizdo įrašus ar skaityti naujienas, tačiau specialistai atkreipia dėmesį, kad tai gali turėti priešingą efektą ir paveikti mūsų gebėjimą užmigti.
Guo Xihengas, Kinijos miego tyrimų asociacijos direktorius: Kai ruošiatės užmigti, ši informacija gali sukelti pernelyg didelį susijaudinimą, dėl kurio sunku užmigti. Mėlyna šviesa mobiliojo telefono ekrane taip pat gali paskatinti mūsų smegenis slopinti melatonino išsiskyrimą. Dabar daugelis tyrimų patvirtina, kad jei telefonais nepertraukiamai naudosime dvi valandas naktį, tai gali lemti 1/5 sumažėjusį melatonino išsiskyrimą mūsų smegenyse, o tai gali žymiai sutrumpinti miego laiką.
Miegas yra gyvybės palaikymo pagrindas
Ar dažnai kitą dieną, kai negalite gerai išsimiegoti arba užmiegate, svaigsta galva ir mieguistate? Kodėl taip jautiesi? Specialistai teigia, kad miegas yra gyvybės palaikymo pagrindas, o normali smegenų veikla negali būti atskirta nuo miego vaidmens.
Kaip valgymas ir vandens gėrimas, miegas yra mūsų gyvenimo pagrindas. Maždaug trečdalis žmogaus gyvenimo praleidžia miegodamas. Tinkamas miegas yra būtina mūsų efektyvaus mokymosi ir darbo sąlyga.
Lu Lin, CAS nario akademikas, Pekino universiteto Šeštosios ligoninės prezidentas: Kadangi tik miegas, hematoencefalinis barjeras gali metabolizuoti smegenis, kurių mums nereikia, todėl dažnai prastai miegantys žmonės svaigsta. Antruoju aspektu, 2021 m. pasaulinių mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad dėl dienos susijaudinimo ir įtampos simpatinių ir parasimpatinių nervų sužadinimą reikia koreguoti miegant naktį, kad cukraus kiekis kraujyje taptų stabilus dieną ir kraujyje. slėgis gali tapti stabilus.
