Negaliu miegoti, negaliu gerai išsimiegoti, negaliu pabusti, nenoriu miegoti... Užmigo, bet negali gerai išsimiegoti, „nemiga“ noras gerai išsimiegoti taip pat susiduria su miego iššūkiais. susiskaidymas, ankstyvas pabudimas ir kiti klausimai. Daugeliui žmonių miegas tampa sunkaus darbo reikalu, o miego laisvė taip pat tapo prabanga.
Nemiga sergantys žmonės mato, kad šie septyni moksliniai miego palaikymo metodai gali padėti jiems lengvai užmigti
Kaip galiu greitai užmigti?
1. Medituoti
Medicinos informacinis tinklas sužinojo, kad susinervinus galima medituoti ir kvėpuoti apie 10 minučių, o visą dėmesį sutelkti į kvėpavimą, kuris skatina viso kūno raumenų atsipalaidavimą ir padeda pašalinti neigiamas emocijas.
2. Prieš miegą gerai kondicionuokite
Maudymasis karštoje vonioje 1–2 valandas prieš miegą gali pakelti bazinę kūno temperatūrą ir atpalaiduoti raumenis. Einant miegoti pamažu krenta kūno temperatūra, puola ir mieguistumas; Taip pat prieš miegą kojas galite papurkšti karštu vandeniu, nes tai gali paskatinti kraujotaką ir pagreitinti medžiagų apykaitą; Likus trims valandoms iki miego negalima valgyti jokio maisto, nes per daug vakarienės gali padidėti skrandžio rūgšties sekrecija ir padidėti našta skrandžiui; Negalite 2 valandas prieš miegą intensyviai mankštintis, nes mankšta per daug sužadins smegenis ir pablogins miego kokybę. Taip pat galite atlikti vidutinio sunkumo tempimo pratimus, kurie padės palaipsniui nusiraminti kūną ir protą.
3. Pasirinkite patogų paklodę antklodės užvalkalą
Patalynę ir antklodės užvalkalą rinkitės iš prakaitą sugeriančių ir kvėpuojančių medžiagų, tokių kaip vilna, šilkas arba gryna medvilnė; Sintetinis satinas arba poliesteris ir kitos medžiagos sunkiai pašalina drėgmę, kuri gali turėti įtakos miego kokybei.
4. Patalpų aplinką laikykite tamsią
Įjungus šviesą miegui, gali sumažėti melatonino sekrecija ir sutrikti miego kokybė, todėl nakčiai reikėtų išjungti visas šviesas, o esant galimybei įrengti šešėlines užuolaidas. Jei negalite visiškai užslopinti šviesos, miegodami taip pat galite dėvėti akių kaukę.
5. Aktyviai kontroliuokite svorį
Nutukusius žmones dažnai lydi adenoidų hipertrofija, blokuoja kvėpavimo takus ir pablogina miego kokybę. Todėl turėtume aktyviai kontroliuoti kūno svorį, kad ne tik išvengtume lėtinių ligų, bet ir pagerintume miego kokybę.
6. Lėtinių ligų profilaktika ir gydymas
Ligos ir skausmai gali turėti įtakos miego kokybei ir laikui, todėl tokias pagrindines ligas kaip dusulys, trys pakilimai, kosulys, širdies plakimas ir kaulų bei sąnarių ligos turi būti gydomos kuo greičiau.
7. Išlaikykite optimistišką nuotaiką
Nuolatinis mąstymas apie įvairius dalykus ir atsiribojimas nuo visuomenės lengvai sukelia nemigą, todėl prieš miegą derėtų pakoreguoti nuotaiką ir laiku pašalinti vidinį spaudimą, kad dėl nuotaikos nesumažėtų miego kokybė.
priminimas
Prieš eidami miegoti išlikite ramūs ir pakoreguokite nuotaiką giliai kvėpuodami ar atsipalaiduodami. Sureguliuokite patalpų drėgmę ir temperatūrą. Santykinė oro drėgmė yra apie 60 proc., o temperatūra apie 18–23 laipsniai. Jei pirmiau minėti metodai vis tiek negali pagerinti nemigos, turite kuo greičiau kreiptis į gydytoją.
