Kaip sakoma: „Kovą ir balandį nenumesti svorio, o liūdesys gegužę ir birželį“. Žmonės visada mėgsta lieknumą sutapatinti su grožiu. Tiesą sakant, vis daugiau tyrimų parodė, kad nutukimas yra svarbesnis sveikatai. Bet kaip mes galime sveikai numesti svorio? Štai paprasčiausias ir patogiausias būdas numesti svorio -- miegoti, kad numestumėte svorio.
Kolumbijos universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad mažiau nei 4 valandas per parą miegantys žmonės turi 73 procentais didesnę nutukimo riziką nei tie, kurie miega nuo 7 iki 9 valandų per parą. Žmonės, kurie miega vidutiniškai 5 valandas per naktį, turi 50 procentų didesnį nutukimo lygį nei tie, kurie miega vidutiniškai 7–9 valandas, o tie, kurie miega vidutiniškai 6 valandas per naktį, turi 23 procentais didesnį nutukimo lygį. nei tie, kurie miega vidutiniškai 7–9 valandas.
Neseniai „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad papildoma valanda miego per dieną gali sumažinti svorį. Tyrėjai suskirstė 42 sveikus suaugusius savanorius į dvi grupes. Vienai savanorių grupei buvo suteiktos 45 minutės miego konsultacijos, o jų miego laikas kiekvieną naktį buvo pailginamas 1 valanda; Kita 21 savanorio grupė negavo jokios miego intervencijos. Abiejų grupių buvo paprašyta per vieną savaitę įrašyti savo miego laiką ir maistinių medžiagų suvartojimą. Po savaitės statistiniai rezultatai parodė, kad miego laiką pailginusių savanorių paros cukraus suvartojimas sumažėjo 10 gramų, o kitų angliavandenių suvartojimas taip pat buvo mažesnis nei miego laiko neilginusių savanorių.
Kodėl miego trūkumas lemia nutukimą? Koks jo mechanizmas?
Autoritetingo miego medicinos žurnalo duomenimis, viena pagrindinių kūno nutukimo priežasčių yra nepakankama augimo hormono sekrecija organizme. Augimo hormonas (HGH) yra natūralus hormonas, kurį išskiria žmogaus organizmas. Pagrindinė jo funkcija yra skatinti kaulų ir raumenų augimą, taip pat pagreitinti kūno riebalų deginimą. HGH sekrecija intensyviausia naktį (nuo 11 iki 2 val.). Žmogaus organizmui užmigus, organizmo veikla bus linkusi lėtėti, tačiau medžiagų apykaitos funkcija tęsis, o organizme sukaupta energija (kalorijos) taip pat toliau degs, taip mažins svorį.
Tačiau su amžiumi HGH sekrecija mažės, ypač sulaukus 30 metų. Todėl po vidutinio amžiaus žmonės lengvai sustorėja, o išlaikyti gražią figūrą – sunkiau. Net jei jie laikosi griežtesnių mitybos įpročių, jų svorį vis tiek sunku išlaikyti idealų standartą. Taip yra todėl, kad kuo jaunesni ir sveikesni žmonės, tuo aktyvesnė jų ląstelių medžiagų apykaita ir daugiau energijos suvartojama miego metu. Su amžiumi medžiagų apykaita sulėtės, energijos bus perteklinis. Todėl norėdami išlaikyti liekną figūrą po vidutinio amžiaus, be tinkamo miego, turime stiprinti mankštą ir didinti medžiagų apykaitą.
Miego trūkumas taip pat sumažins leptino kiekį. „Leptinas“, kaip rodo pavadinimas, yra medžiaga, dėl kurios žmonės gali suplonėti. Patekęs į kraujotaką dalyvaus cukraus, riebalų ir energijos apykaitos reguliavime, skatins organizmą mažinti suvartojamo maisto kiekį, didins energijos išsiskyrimą, slopins riebalų ląstelių sintezę, toliau mažins svorį. Žmonių, gavusių "leptino" injekciją, apetitas sumažės, o tai atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį nustatant, ar kūnas yra riebus. Kai organizmui trūksta leptino, žmonėms sunku atsispirti pagundai valgyti daug angliavandenių turinčio maisto, kuris gali sukelti nutukimą. Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, kuriems trūksta miego, kasdien suvalgys vidutiniškai 350–500 kalorijų daugiau ir maždaug per 20 dienų priaugs 1 kg. Tokiu būdu per metus jie priaugs beveik 20 kg daugiau.
Beveik kiekvienas turi patirties, kad jei naktį prastai išsimiegos, kitą dieną jausis pavargęs. Jie tingi ką nors daryti, o mankštintis ir mankštintis nelinkę. Jie nori turėti „Ge You Lie“, o energijos suvartojimas natūraliai sumažės. Nemiga gali pasireikšti kaip sunku užmigti arba lengva pabusti vidury nakties. Pastarieji dažnai nesąmoningai atsibus valgyti, o besaikis valgymas sukels energijos perteklių organizme ir galiausiai nutukimą.
Remiantis kai kuriais duomenimis, Kinija tapo šalimi, kurioje yra daugiausiai nutukusių žmonių pasaulyje – maždaug trečdalis suaugusiųjų turi antsvorio arba yra nutukę. Šiuolaikinė medicina mano, kad pats nutukimas yra liga, o nutukimas – uždegiminė žmogaus organizmo reakcija. Svarbiausia miego reikšmė – skatinti medžiagų apykaitą. Nemiga gali sulėtinti organizmo medžiagų apykaitą, todėl lėtiniai uždegiminiai veiksniai organizme negali metabolizuotis, todėl pablogėja lėtinių uždegiminių medžiagų kaupimasis. Lėtinis uždegimas yra svarbiausias nutukimo požymis, ir jie vienas kitą papildo. Deja, lėtinis uždegimas gali sukelti įvairias ligas ir kelti rimtą pavojų žmonių sveikatai, todėl medikų bendruomenė jį pripažįsta „viso blogio šaltiniu“.
Tinkamas miegas, subalansuota mityba ir tinkami pratimai yra trys tarptautinės bendruomenės pripažinti sveikatos standartai. Jei nenorite būti storas arba turite antsvorio ir planuojate numesti svorio, susikurti gerą ir pakankamą miego įprotį yra paprasčiausias ir patogiausias būdas numesti svorio.
