Sveikatos išsaugojimo samprata buvo giliai įsišaknijusi žmonių širdyse. Daugelis vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių pradėjo vaikščioti ir mankštintis dėl savo sveikatos.
Kai kurie žmonės reikalauja rytinės mankštos, o kiti pasivaikščioja po valgio. Tačiau atlikti iš pažiūros paprastą dalyką „vaikščioti“ nėra taip paprasta. Patekę į nesusipratimą, „sveikatos išsaugojimą“ galite paversti „asmens žalojimu“.
1 Panašiai kai kurie žmonės išėjo iš ilgaamžiškumo, o kiti pateko į ligoninę
Zhang Boli, Kinijos inžinerijos akademikas, yra 74 metų amžiaus. Jis turi gerą įprotį kasdien nueiti 7000-8000 žingsnį. 20 metų jis niekada nesustojo. Dabar jis sveikas, vis dar sveikas ir širdingas.
Ėjimas vadinamas pigiausiu „vaistu ilgaamžiškumui“. Daugelis pagyvenusių žmonių taip pat pradėjo bandyti sportuoti vaikščiodami. Tačiau kai kurie žmonės ne tik neišsisuko iš ilgaamžiškumo, bet nuėjo į ligoninę.
01. Kiekvieną dieną smarkiai vaikščiokite, o kelius taip skauda, kad negalite paeiti
Ponia Xu iš Shijiazhuang serga cukriniu diabetu, o jos gliukozės kiekio kraujyje kontrolė darbo dienomis yra prasta. Todėl gydytoja pasiūlė, kad kiekvieną dieną pusvalandį po valgio ji galėtų tinkamai atlikti vaikščiojimą, Tai Chi ir kitus pratimus.
Tačiau vien praėjusią savaitę M. Xu vėl atvyko į ligoninę padedama šeimos.
Paaiškėjo, kad ponia Xu kasdien nuo 1 iki 2 valandų įnirtingai vaikščiojo, siekdama kuo geriau sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, dėl to dar labiau buvo pažeistas jos ir taip trapus kelias, o dėl skausmo ji negalėjo vaikščioti. Po gydytojo apžiūros jai buvo nustatytas laisvas kelio sąnario kūnas.
02. Pasivaikščiokite Vakarų ežeru keturis kartus per savaitę ir „pavaikščiokite“ į ligoninę greičiau nei po pusės mėnesio
55 metų dėdė Liu sveria 83 kg. Anksčiau jam buvo diagnozuotas menisko pažeidimas. Nors ir gydėsi, jo niekaip neišsprendė. Jis retkarčiais „susirgdavo“, o skausmas būdavo nepakeliamas.
Neseniai, kai jo draugas atvyko į svečius, dėdė Liu labai pavydėjo, kai pamatė pasitikinčią draugo išvaizdą. Jis sužinojo, kad tai buvo bėgimo ir mankštos po ežerą ištisus metus rezultatas. Dėdė Liu taip pat nusprendė sportuoti.
Esant geram orui, dėdė Liu keturis kartus per savaitę bėgioja ir budi prie Vakarų ežero ir dažnai dominuoja pirmoje žingsnių sąrašo vietoje, todėl jaučiasi labai patenkintas.
Tačiau neilgai trukus dėdė Liu pajuto, kad kelio skausmo simptomai tapo vis sunkesni. Po medicininės apžiūros jam kilo problemų, tokių kaip „menisko plyšimo pažeidimas ir sąnario ertmės išsiliejimas“. Laimei, po aktyvaus gydymo dėdės Liu padėtis pamažu gerėjo.
2, Sulaukus 60 metų, taisyklingai vaikštant reikia nepamesti penkių principų
Vaikščiojimo mankšta atrodo paprasta, tačiau jei įsivelsite į nesusipratimą apie vaikščiojimą, tai gali pakenkti jūsų kūnui. Ypač sulaukus 60 metų kai kurios organizmo funkcijos silpnėja, o fizinės jėgos nėra tokios geros kaip anksčiau. Kai kurie vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonės taip pat gali sirgti kai kuriomis lėtinėmis ligomis. Todėl daugiau dėmesio turėtume skirti vaikščiojimo mankštai ir vadovautis keturiais principais.
1 principas: ėjimo laikas
Širdies ir kraujagyslių reiškinių dažnis mankštos metu ryte ir ryte yra didelis. Vidutinio ir vyresnio amžiaus draugams šiuo laikotarpiu sportuoti nerekomenduojama. Tuo pačiu metu naktį prastas apšvietimas, todėl gali kilti pavojus nukristi, o vaikščiojimo mankštai netinkamas laikas.
Vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms ar kai kuriems ligomis sergantiems pacientams saugumo sumetimais tinkamiausias laikas yra vaikščiojimo mankšta 4-5 valandą vakaro.
2 principas: ėjimo žingsniai
Remiantis Kinijos gyventojų mitybos gairėmis, geriausia per dieną nueiti 6000 žingsnių. Vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms sąnariai pamažu nyko. Jei einate per daug žingsnių, galite pažeisti sąnarius ir raumenis, sukelti artritą, raumenų skausmą ir kitas problemas.
3 principas: kur eiti
Ideali pasivaikščiojimo vieta yra žemė ir pievos. Netinka rinktis kietas vietas, tokias kaip asfaltuoti keliai ir cementinės grindys. Būkite atokiau nuo motorinių transporto priemonių ir vietų, kuriose oro kokybė prasta.
4 principas: ėjimo greitis
Paprastai paprastiems žmonėms geriau eiti 120-140 žingsnių/min greičiu, o vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojamas minimalus greitis gali būti 90 žingsnių/min, kurį galima didinti arba mažinti pagal savo sąlygas.
5 principas: vaikščiojimo įranga
Vaikščiojimo mankštai reikia patogių ir tinkamų batų. Kontaktinis paviršius tarp pado ir žemės turi būti pakankamai didelis. Tuo pačiu metu batų medžiaga turi būti kvėpuojanti, minkšta ir lengva, sugerianti smūgius, neslysti ir gerai stabili.
Daugeliui žmonių skauda kojas vaikščiojant sportuojant. Ar vis dar taip vaikštai?
Jei vaikščiojant atsiranda minkštų ir skausmingų kelio sąnario simptomų, būtina atsižvelgti į galimas problemas, tokias kaip kelio osteoartritas, girnelės sąnario sutrikimas ar juosmens disko išvarža. Rekomenduojama kuo skubiau kreiptis į gydytoją apžiūrai ir gydymui, o nepalengvėjusiu laikotarpiu pratimų kiekį rekomenduojama sumažinti.
Jeigu einant skauda blauzdos raumenis, bet pailsėjus galima palengvėti arba jaučiate, kad šąla apatinės galūnės, o aplink apatines galūnes yra didesnė kraujagyslių ligų tikimybė, rekomenduojama vykti į kraujagyslių chirurgiją apžiūrai, ir niekada neverskite savęs vaikščioti sportuodami.
3, Du kriterijai, skirti įvertinti, ar tai teisinga, galite juos palyginti
Visada akcentavau vaikščiojimo naudą sveikatai, bet prielaida yra ta, kad jūs turite vaikščioti teisingai. Tačiau kaip galite nuspręsti, ar einate teisingai? Metodas paprastas!
1. Atkreipkite dėmesį į savo pado nusidėvėjimą
Įprastomis aplinkybėmis batų susidėvėjimo svorio centras turi būti pado ir kulno viduryje, o iš kulno išorės galima matyti 4-laipsnio pokrypį.
① Jei didžiojo piršto išorėje yra nusidėvėjimo, tai dažniausiai nykščio valgus.
② Jei pado vidus yra susidėvėjęs, apsvarstykite galimybę turėti plokščias pėdas, nes dubens dugnas gali lengvai pakrypti į priekį ir sukelti nugaros skausmą.
③ Jei pado išorinė pusė yra susidėvėjusi, atsižvelkite į aukšto pėdos skliauto polinkį per daug padaryti kūną ir išorinę pėdos pusę, nes tai gali lengvai pažeisti sąnarius.
2. Patikrinkite, ar teisinga ėjimo poza
① Pasikartojantis kupra
② Stovėdamas ir laukdamas visada esu įpratęs sutelkti dėmesį į vieną koją
③ Nekantrus, vaikščiodamas palinkęs į priekį
④ Einant ir stovint ranka paprastai dedama į priekinę kūno dalį
⑤ Naudojamas vienos pusės kuprinei
⑥ Negalite eiti tiesia linija, verčiau eikite į vieną pusę
Jei pirmiau nurodytos daugiau nei dvi situacijos, tai rodo, kad gali kilti problemų dėl vaikščiojimo.
