Apie aerobines treniruotes galite galvoti kaip apie bet kokį pratimą, kuris gali pagreitinti kvėpavimą, įskaitant vaikščiojimą, bėgiojimą, važiavimą dviračiu ir, žinoma, aerobiką. Norint pasiekti aerobinių treniruočių efektą, pasirinktas pratimas turi sugebėti padidinti jūsų širdies ritmą, pagreitinti kvėpavimą ir išlaikyti jį nepertraukiamą mažiausiai 20 minučių.
Sporto klube skatiname visus bent 2-5 kartus per savaitę dalyvauti aerobinėse treniruotėse pagal savo tikslus. Jei norite pasinaudoti aerobinėmis treniruotėmis, turite rasti tinkamą treniruočių metodą:
Įšilimas 5 minutes yra efektyvesnis lieknėjimui!
1. Pasirinkite sportą, kuris jums patinka ir kuris jums tinka.
2. Pirmosios 5-10 minučių yra apšilimo fazė. Pradėkite lėtai. Pavyzdžiui, jei norite bėgti, pirmiausia vaikščiokite 5 minutes, o tada palaipsniui pagreitinkite greitį.
3. Pasirinkite tinkamą intensyvumą, kuris yra dažna klaida, kai žmonės sportuoja. Intensyvumą galite patikrinti per kvėpavimą. Galite jausti dusulį, tačiau intensyvumas neturėtų būti per didelis, kad galėtumėte kvėpuoti.
Jei intensyvumas yra nedidelis, treniruočių metu turėtumėte mokėti kalbėti. Svarbu tai, kad galite pasiekti šį intensyvumą ir išlaikyti jį 15-30 minučių. Tai geriausias aerobinių treniruočių būdas. Jei tai padarysite, pajusite, kad jūsų kūnas keičiasi į norimą būseną.
Kadangi kiekvieno fizinio krūvio intensyvumas yra skirtingas, turite išsiaiškinti jums tinkamą mankštos intensyvumą. Geriau susitarkite su kūno rengybos treneriu ir paprašykite jo padėti išsiaiškinti jums tinkamą treniruočių intensyvumą.
4. Aerobikos treniruotės turėtų trukti bent 20-30 minučių. Nesvarbu, kiek laiko treniruojatės. Svarbu tai, kad treniruočių metu išlaikytumėte tą patį treniruočių intensyvumą. Jei jaučiatės per daug pavargę, turėtumėte sulėtinti tempą. Jei jaučiatės lengvai, turėtumėte pagreitinti.
5. Mankštinkitės 2-5 kartus per savaitę, priklausomai nuo jūsų tikslo. Jei norite tiesiog reguliariai mankštintis, pakanka 2-3 kartų per savaitę. Jei norite numesti svorio ir gauti reikšmingų rezultatų, turėtumėte mankštintis 5-6 kartus per savaitę. Numetę svorio, treniruočių skaičių galite sumažinti perpus.
Kol atidžiai praktikuosite aukščiau pateiktas kūno rengybos instrukcijas, gausite naudos. Prieš pradėdami treniruotis, geriau pasitarkite su gydytoju ir susitarkite su kūno rengybos treneriu, kuris padės pradėti kūno rengybos programą. Tai lengviau, nei manote.
