Kad kiekvienas galėtų parengti sveiką svorio metimo planą, leiskite visiems suplonėti nuo galvos iki kojų!
Veidas: pasiimkite meliono sėklų veidą per savaitę
Patobulintas smakras
Pradėkite nuo dešiniojo skruosto, spauskite nykštį žemyn įgaubta ausies padėtimi iki raktikaulio padėties ir cirkuliuokite 10–20 kartų, o tai gali ištraukti limfmazgius ir pagerinti smakrą; Paspauskite tą patį metodą kairėje pusėje.
Pašalinkite skruostų edemą
Iš abiejų nosies sparno pusių prispauskite rodomąjį pirštą mažu ratu po skruostikauliais prie lūpų, taip pašalinsite skruostų edemą, cirkuliuokite 10–20 kartų ir išlyginkite šypsenos linijas.
Liemuo: du judesiai sukuria seksualų juosmenį
1 žingsnis: atidarykite kojas, įkvėpkite, pakelkite rankas į lygį, iškvėpkite, atpalaiduokite pečius ir pasukite delnus žemyn. Žiūrėkite tiesiai į priekį.
2 žingsnis: giliai įkvėpkite ir iškvėpdami atpalaiduokite dešinįjį juosmenį. Viršutinė kūno dalis yra horizontali ir pakreipta į dešinę. Būkite atsargūs, kad nepasilenktumėte į priekį ir nenulenktumėte nugaros. Turėtumėte jausti savo kūną arti sienos, kiek įmanoma pasukti pečius į išorę ir pasilenkti horizontaliai. Pajuskite kairiojo juosmens tempimą. Tiesiog pasiekite patogią padėtį.&Neverskite savęs būti profesionalu iš pradžių. Po 15 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite veiksmą priešinga kryptimi.
Sėdmenys: naudingi smulkūs plonų sėdmenų judesiai
1 žingsnis: atsigulkite, abiem rankomis laikykite galvą, o kojų pirštus laikykite tiesiai.
2 žingsnis: pastumkite klubus, iškvėpkite ir pakelkite vieną koją kuo aukščiau. Laikykite kojas tiesiai ir sustokite 1 sekundei. Grįžkite į 1 veiksmą ir pakelkite kitą pėdą taip pat. Keiskite kairę ir dešinę 15-20 kartų iš eilės.
Šiltas patarimas:' nebandykite sukti klubų ir kelti pėdų, nes tai gali sukelti nugaros skausmą ir' nepasieksite mankštos efekto.
Pilvas: Pilvo šokis sumažina mažą pilvuką
Kūnas juda apskritimu, klubai juda sukamaisiais judesiais iš nugaros į priekį, klubai varo juosmenį ir pilvą, o krūtinė taip pat turėtų judėti kartu. Pabandykite tai padaryti su didžiausiais pakilimais ir nuosmukiais. Treniruokite viršutinę ir apatinę pilvo dalį. Padarykite tai 38 kartus.
Šiltas patarimas: po vakarienės reikia treniruotis pilvo šokį, o' geriausia treniruotis basomis, taigi praktikos efektas bus geresnis.
