Stresą galima pamatyti visur gyvenime. Vadinamasis stresas gali būti išreikštas kaip „įtampa“, kurią sukuria individai veikiami įvairių stimuliuojančių veiksnių tam tikroje aplinkoje. Ši „įtampa“ turės teigiamos arba neigiamos įtakos kasdieniam žmonių elgesiui.
Vidutinė „įtampa“, kurią sukelia stresas darbo vietoje, yra veiksminga karjeros sėkmės varomoji jėga. Tinkama stresinė situacija gali ugdyti žmonių gebėjimą susikaupti, ištverti ir prisitaikyti, sužadinti potencialą, ugdyti pasitikėjimą savimi, pagerinti darbo efektyvumą. Tačiau kai spaudimas viršys individo toleranciją, žmonės jausis nusivylę, bejėgiai ir netgi pateks į neigiamą nepasitikėjimo savimi, pesimizmo ir depresijos pažinimo sūkurį. Jei šios emocijos nebus valdomos laiku ir pagrįstai, jos lėtai kaupsis ir ardys fizinę ir psichinę žmonių sveikatą, sukeldamos miego sutrikimus, nerimą ir depresiją, galvos svaigimą ir galvos skausmą, nenormalų kraujospūdį, stresines opas, vidurių užkietėjimą, nervinius skausmus. bėrimas ir kitos ligos.
Šiandien, sparčiai vystantis visuomenei, žmonės patiria vis didesnį spaudimą darbo vietoje. Norint patogiai dirbti esant dideliam spaudimui, labai svarbu išmokti valdyti ir reguliuoti asmenines emocijas.
Pirmas žingsnis – teisingai suprasti emocijas
Emocija yra tam tikras nuotaikos jausmas, kuris mus lydi visą laiką. Tai svarbi dinaminio mechanizmo žmogaus vidinėje veikloje dalis, taip pat svarbus asmeninio charakterio formavimo veiksnys. Tai glaudžiai susijusi su žmogaus prisitaikymu ir evoliucija.
Emocijos reiškia žmonių požiūrio patirtį ir elgesio reakciją į išorinius objektyvius dalykus. Tai pasireiškia vidine veikla, tokia kaip laimė ar liūdesys, ir išorinėmis veido išraiškomis, tokiomis kaip juokas ir verkimas. Tuo pačiu metu kūną lydi atitinkami širdies ritmo, kvėpavimo, kūno temperatūros pokyčiai ir kt. Tradicinė kinų medicina visas žmogaus emocijas skirsto į septynias emocines veiklas: „džiaugsmas, pyktis, nerimas, mintys, liūdesys, baimė ir šokas. “. Jame nurodoma, kad septynios emocijos yra normali fiziologinė žmogaus kūno reakcija į išorinės aplinkos stimuliavimą.
Emocijų laipsnį galima išmatuoti pagal malonumo, motyvacijos, susijaudinimo, intensyvumo ir įtampos aspektus. Kiekviena emocija turi priešingą poliškumą abiejuose tam tikros dimensijos galuose.
Emocinio malonumo laipsnis Kiekvienos emocijos generavimas daugiausia susijęs su teigiamomis arba neigiamomis žmonių vidinėmis reakcijomis. Kai žmonės susidurs su dalykais, kurie gali patenkinti jų poreikius ar patenkinti asmeninius siekius, juos nuteiks „pozityvi“ nuotaika, pavyzdžiui, paaukštinimo džiaugsmas; Kai žmonių poreikiai negali būti patenkinti, jie bus „neigiamos“ nuotaikos, pavyzdžiui, depresija, kai jie sunkiai dirba, bet nėra pripažinti.
Emocijų motyvacija, nesvarbu, kokios emocijos bebūtų, turi tam tikrą varomąjį poveikį asmeniniam elgesiui. Paprastai manoma, kad teigiamos emocijos, tokios kaip jaudulys ir džiaugsmas, priklauso teigiamai motyvacijai ir atlieka „padidėjimo“ funkciją, todėl asmenys gali tapti energingi ir energingi; Neigiamos emocijos, tokios kaip liūdesys ir depresija, priklauso neigiamai motyvacijai ir atlieka „jėgų mažinimo“ funkciją, o tai privers žmones jaustis prislėgti ir nuskriausti.
Kalbant apie emocijas, kiekviena emocijų rūšis gali būti susijaudinusi arba rami. „Jaudulio“ emocija dažnai kyla, kai įvykis yra labai svarbus asmeniui arba netikėtas. Paprastai jis yra stiprus, trumpalaikis ir sprogstamasis, pavyzdžiui, sėkmės ekstazė, pyktis, kai rezultatas pavagiamas ir pan.; Ramios ir stabilios būsenos nuotaika yra rami, o „rami“ nuotaika yra pagrindinė sąlyga norint užtikrinti normalų žmonių darbą, mokslą ir gyvenimą.
Emocijų intensyvumas Emocijų intensyvumas yra susijęs su atitinkamo sužadinimo įvykio reikšme individui ir su individo tikslo bei motyvacijos atitikimu. Kaip džiaugsmas gali būti išreikštas kaip padidėjimas nuo malonumo iki ekstazės, pyktis gali būti išreikštas kaip padidėjimas nuo lengvo niūrumo iki pykčio.
Emocijų įtampa ar lengvumas priklauso nuo sužadinančio įvykio ar užduoties skubumo ir svarbos; Be to, svarbūs veiksniai taip pat yra savęs gebėjimų ir užduoties atitikimo laipsnis bei gebėjimas koreguoti savo psichologinę būseną. Paprastai tariant, tam tikra įtampa padeda pagerinti asmeninę koncentraciją ir efektyvumą, o per didelė įtampa bus priešinga.
Apskritai yra teigiamų ir neigiamų emocijų, tačiau nėra skirtumo tarp gerų ir blogų emocijų. Paprastai „įtampa“, kurią sukelia stresas darbo vietoje, dažniausiai yra neigiama, o žmonės natūraliai turi išankstinį nusistatymą prieš šias darbo emocijas ir mano, kad visos neigiamos emocijos yra „blogos emocijos“. Tačiau nesunku pastebėti, kad kartais švelnios ir vidutinio sunkumo neigiamos emocijos, jei tik bus tinkamai sureguliuota asmeninė psichologija, taps mūsų kruopščiu ir teigiamu pastiprinimu.
Tiesą sakant, nesvarbu, kokia emocinė veikla atsirastų, kol ji bus tam tikroje atitinkamoje dimensijoje ir laiku gali būti rami, ji tiesiogiai nesukels ligos. Tačiau jei emocinė veikla yra intensyvi ir perteklinė, viršijanti žmogaus kūno ribą ir negali būti rami ilgą laiką, tai neišvengiamai paveiks qi ir kraujo funkciją vidaus organuose ir sukels sutrikimą. qi ir kraujas visame kūne. Kaip minėta Geltonojo imperatoriaus vidinėje klasikoje, „pyktis kenkia kepenims, laimė – blužniui, liūdesys – plaučiams, o baimė – inkstams“.
Todėl psichikos ligos formavimosi esmė yra ne pati neigiama emocija, o jos intensyvumas, trukmė ir ar ji yra proporcinga stimuliuojančiam įvykiui. Emocijos, turinčios įtakos socialinėms funkcijoms, net laimingos ir susijaudinusios, bus laikomos patologinėmis.
2 žingsnis Būkite emocijų šeimininkas
Visų pirma, savo darbe turėtume nusistatyti teisingą darbinį požiūrį, ramiai žiūrėti į darbą, rimtai žiūrėti į kiekvieną darbą, turėti ramią sąžinę ir per daug nesiekti tobulumo.
Antra, išmokite suvokti savo emocinę būseną, stebėti jos egzistavimą ir svyravimą, grandininę reakciją, kurią ji sukelia organizmo veiklai, ir atkreipti dėmesį į savalaikį trikčių šalinimą, kad išvengtumėte emocijų kaupimosi.
Trečia, galime pasitelkti psichologines užuominas, koreguoti kvėpavimą arba atsipalaiduoti su muzika, meditacija arba pasitelkti tapybą, kaligrafiją, šachmatus, sportą ir kitus pomėgius emociniam spaudimui perteikti ir siekti nusiraminti susierzinus, saikingą konvergenciją, kai džiaugiamės, paleisti save. - atsiriboti, kai nerimauji, išsiskirstyti, kai nerimauji, nukreipti pramogas, kai liūdna, ieškoti paramos, kai bijo, ir išlaikyti ramybę, kai panikuoja.
Ypač tada, kai atsiranda neigiamų emocijų, turėtume laiku išanalizuoti priežastis ir išspręsti problemą iš šaknų, kad nuramintume neigiamas emocijas; Jei nėra priežasties arba priežastis negali būti pašalinta, reikia pakoreguoti asmeninį požiūrį, pabandyti pažvelgti į esamus sunkumus ir problemas iš kitos perspektyvos arba pakeisti vaidmenį, kad būtų kuo labiau numalšinta bloga nuotaika. Kai blogos nuotaikos nepavyksta numalšinti savaime, drąsiai atsiverkite ir laiku pasikalbėkite su patikimais artimaisiais ir draugais, kad atleistumėte spaudimą.
Galiausiai, jei blogos nuotaikos nepavyksta veiksmingai numalšinti vien savireguliacija ar artimųjų ir draugų vedimu, reikėtų aktyviai ieškoti profesionalios pagalbos. Profesionaliam įvertinimui ir gydymui galite kreiptis į psichologijos skyrių arba įprastos ligoninės psichologijos kliniką. Nevartokite vaistų nuo nerimo ir depresijos savo nuožiūra.
3 žingsnis Kasdienis nuotaikos reguliavimas
Geltonojo imperatoriaus vidaus ligų klasikoje minimas bendras sveikatos išsaugojimo principas yra „vadovauti yin ir yang principais, harmonizuotis su įgūdžių skaičiumi, reguliariai valgyti ir gerti, gyventi reguliariai ir neapgalvotai dirbti, todėl galime būti abu. fiziškai ir dvasiškai, baigkime savo gyvenimus ir eikime į šimtmečio pabaigą“. Kasdieniame darbe, jei sugebėsite „išvengti vėjo ir šalčio, gyventi atsargiai, koreguoti mitybą, patogiai dirbti ir ilsėtis“, emocijos lietis natūraliai.
Daugelyje biuro vietų oro kondicionieriai reguliuoja temperatūrą, kad būtų išvengta vėjo ir šalčio. Įeinant ir išeinant drabužius reikia laiku pridėti arba sumažinti. Darbo vietoje turi būti nuolatinis vėdinimas, pakankamas apšvietimas, tinkama temperatūra, patogi aplinka, palanki fiziniam ir protiniam malonumui, koncentracijai ir darbo entuziazmui.
Kruopštus gyvenimas ir protingas darbo ir poilsio organizavimas, stenkitės nemiegoti iki vėlumos. Jei negalite garantuoti 7-8 valandų miego kiekvieną dieną, galite tinkamai pamiegoti po pietų. Reguliarus darbas ir poilsis bei kokybiškas ir kiekybinis miegas gali ne tik užkirsti kelią per dideliam teigiamo qi vartojimui organizme, bet ir padėti sumažinti smegenų nuovargį, atgaivinti dvasią ir išlaikyti judrų mąstymą.
Koreguokite dietą taip, kad būtų užtikrintas trijų valgymų laikas ir subalansuota mityba. Visų pirma, pusryčiai, kaip pagrindinis energijos šaltinis, reikalingas dienos darbui pradėti, turi būti valgomi laiku ir kuo maistingesni. Tarp valgymų taip pat galite tinkamai valgyti maistą ar gėrimus, turinčius antioksidacinį poveikį, pavyzdžiui, riešutus, juodąjį šokoladą, mėlynes, ramunėlių arbatą, rožių arbatą ir kt. Šie maisto produktai gali padėti apsaugoti nervus, pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. apimtis.
Dėl vidinio kraujo esencijos suvartojimo lengvai vargina galvos svaigimas, galvos svaigimas, širdies plakimas ir kiti simptomai, nes „ilgas matymas kenkia kraujui“, o „ilgas sėdėjimas kenkia mėsai“; Ilgai sėdint vietinis raumeninis audinys nėra lygus qi ir kraujyje, užsikemša meridianai, todėl gali lengvai išsivystyti peties periartritas, gimdos kaklelio spondilozė, juosmens raumenų patempimas ir kitos ligos, taip nukenčia darbingumas ir entuziazmas. darbo. Siūloma per darbo intervalą tinkamai užsiimti tempimu, taijiquan, baduanjin ir kitomis sporto šakomis, kurios gali ne tik sustiprinti kūną ir sielą, bet ir padėti pašalinti blogas emocijas, palankios fizinei ir psichinei sveikatai.
