Ar'negali miegoti, gali'negali gerai išsimiegoti, ar'negali pabusti,'nenori miegoti... Užmigkite, bet' negali gerai miegoti.&troškimas quot;nemiga žmonės" gerai išsimiegoti taip pat susiduria su miego suskaidymo, ankstyvo pabudimo ir pan. iššūkiais. Daugeliui žmonių miegas tampa sunkaus darbo reikalu, o miego laisvė – prabanga.
Nemiga sergantys žmonės mato, kad šie septyni moksliniai metodai padeda jiems lengvai užmigti
Ką daryti, kad greitai užmigčiau?
1. Meditacija
Medicinos informacinis tinklas sužinojo, kad susinervinus galima medituoti ir kvėpuoti apie 10 minučių, o visą dėmesį sutelkti į kvėpavimą, kuris skatina raumenų atsipalaidavimą ir padeda pašalinti neigiamas emocijas.
2, gerai atlikite darbą prieš einant miegoti kondicionuoti.
1–2 valandas prieš miegą išsimaudykite karštoje vonioje, kuri gali pakelti bazinę kūno temperatūrą ir atpalaiduoti raumenis. Einant miegoti kūno temperatūra pamažu krenta, puola ir mieguistumas; Prieš miegą taip pat galite pabarstyti kojas karštu vandeniu, kuris gali paskatinti kraujotaką ir pagreitinti medžiagų apykaitą; Jūs negalite'nevalgyti jokio maisto likus 3 valandoms iki miego, nes per soti vakarienė gali padidinti skrandžio rūgšties sekreciją ir apkrauti žarnyną bei skrandį; Dvi valandas prieš miegą negalima'mankštintis, nes mankšta per daug sužadins smegenis ir paveiks miego kokybę. Taip pat galite atlikti vidutinio sunkumo tempimo pratimus, kurie padės palaipsniui nusiraminti kūną ir protą.
3. Rinkitės patogias paklodes ir antklodės užvalkalus
Rinkitės paklodes ir antklodžių užvalkalus, pagamintus iš prakaitą sugeriančių ir kvėpuojančių medžiagų, tokių kaip vilna, šilkas arba gryna medvilnė; Sintetinis satinas arba poliesteris ir kitos medžiagos sunkiai išskiria drėgmę, kuri gali turėti įtakos miego kokybei.
4. Patalpų aplinką laikykite tamsią
Įjungus šviesą miego metu, gali sumažėti melatonino sekrecija ir sutrikti miego kokybė. Todėl nakčiai reikėtų išjungti visas šviesas, o esant galimybei įrengti šešėlines užuolaidas. Jei'negalite visiškai užslopinti šviesos, miegodami taip pat galite dėvėti akių kaukę.
5. Aktyvi svorio kontrolė
Nutukusius žmones dažnai lydi adenoidų hipertrofija, blokuoja kvėpavimo takus ir pablogina miego kokybę. Todėl turėtume aktyviai kontroliuoti kūno svorį, kad ne tik išvengtume lėtinių ligų, bet ir pagerintume miego kokybę.
6. Lėtinių ligų profilaktika ir gydymas
Ligos ir skausmas gali turėti įtakos miego kokybei ir laikui. Todėl tokias pagrindines ligas kaip dusulys, trys aukšti, kosulys, širdies plakimas ir kaulų bei sąnarių ligas reikia gydyti kuo greičiau.
7. Išlik optimistas
Nuolatinis mąstymas apie įvairius dalykus ir išėjimas iš visuomenės lengvai sukelia nemigą. Todėl prieš einant miegoti reikėtų laiku pakoreguoti nuotaiką ir pašalinti vidinį spaudimą, kad dėl nuotaikos nesumažėtų miego kokybė.
priminimas
Būkite ramūs prieš einant miegoti. Galite pakoreguoti savo nuotaiką giliai kvėpuodami ar atsipalaiduodami. Sureguliuokite patalpų drėgmę ir temperatūrą. Santykinė oro drėgmė yra apie 60%, o temperatūra apie 18 ~ 23 ℃. Jei minėti metodai vis tiek nepadeda pagerinti nemigos, turite kuo greičiau kreiptis į gydytoją.
