Kai kurie piliečiai peržiūrėjo šį laikraštį. Dabar yra žvarbus rudens sezonas. Jie nori daugiau sportuoti lauke. Ar turite kokių nors atsargumo priemonių? Fitneso treneris Zhang Yong pasiūlė, kad rudenį yra didelis temperatūrų skirtumas tarp ryto ir vakaro. Sportuodami lauke turėtume atkreipti dėmesį į kai kurias smulkmenas, kad nepakenktume savo sveikatai.
Pratimų intensyvumas turi būti vidutinis
Medicinos informacijos tinklas sužinojo, kad ruduo yra geras fizinių pratimų metas, tačiau šiuo metu, kadangi žmogaus Yang yra konvergencijos ir vidinio tobulėjimo stadijoje, mankšta taip pat turi atitikti šį principą, o pratimų kiekis neturėtų būti per didelis. , kad būtų išvengta Yang praradimo dėl gausaus prakaitavimo. Sportas turi būti lengvas ir švelnus su saikingu pratimu.
Paaugliams sportas gali skatinti fizinį vystymąsi. Galite rinktis tokias sporto šakas kaip futbolas, krepšinis ir ilgų nuotolių bėgimas, kurie gali ne tik lavinti širdies ir plaučių funkciją, bet ir sustiprinti fizinę kokybę bei imunitetą."Biuro darbuotojų" gali pasinaudoti savaitgalio pertrauka ir rinktis badmintoną, stalo tenisą, boulingą ir kitus projektus su nedideliu pratimų kiekiu. Jie nebus pernelyg pavargę, bet taip pat padės sumažinti spaudimą. Vyresnio amžiaus žmonės gali pasirinkti pasivaikščioti namuose ir žaisti taijiquan. Tačiau žmonės, sergantys hipertenzija ir širdies ir kraujagyslių ligomis, mankštindamiesi turi daryti viską, ką gali, kad išvengtų nelaimingų atsitikimų dėl per ilgo mankštos laiko, per didelio pratimų ir per didelio pratimų diapazono.
Būkite pasiruošę ir atsipalaiduokite
Sportas lauke pasižymi ilgo mankštos laiko ir didelio krūvio ypatybėmis, todėl prieš pradėdami sportuoti lauke, turėtume visapusiškai pasiruošti daugeliu aspektų ir skirti dėmesio atsipalaidavimui po sporto.
Labai svarbu tinkama sporto įranga. Tai gali ne tik padaryti sportininkus taupesnius ir patogiau sportuojant, bet ir išvengti kai kurių atsitiktinių traumų. Renkantis sporto įrangą, turėtume rinktis pagal sporto poreikius, jų savybes ir sportinę aplinką. Pavyzdžiui, dalyvaudami lauko sporto šakose, tokiose kaip kopimas į kalnus ir žygiai pėsčiomis, privalome apsaugoti kojas ir juosmenį.
Ilgas sportas lauke sukels pernelyg didelį fizinį krūvį. Sportuodami turėtume laiku papildyti organizmui reikalingas medžiagas. Pavyzdžiui, per daug prakaituojant, į šiltą vandenį galite įberti nedidelį kiekį druskos, kad palaikytumėte elektrolitų pusiausvyrą žmogaus organizme ir išvengtumėte raumenų spazmų. Papildydami vandenį, gerkite nedidelį kiekį, kelis kartus ir gerkite lėtai. Pavyzdžiui, ilgų distancijų bėgimui ir kitoms sporto šakoms geriausia pasigaminti cukraus vandens, nes sportininkams lengvai gali pasireikšti hipoglikeminiai simptomai, tokie kaip galvos svaigimas, prakaitavimas, galūnių nuovargis ir pan.
Po ilgo fizinio krūvio raumenys bus pavargę ir šiek tiek sustings. Sunku atsigauti per trumpą laiką. Šią problemą galima gerai išspręsti tempiant ir atsipalaiduojant. Taip pat galite atpalaiduoti raumenis karšto vandens vonioje ir masažuoti, kad išvengtumėte mėšlungio po treniruotės.
Būkite šilti prieš ir po treniruotės
Medicinos informacinis tinklas mano, kad rudenį tarp ryto ir vakaro yra didelis temperatūrų skirtumas. Turime atkreipti dėmesį į šilumą ir drabužius derinti pagal lauko temperatūros pokyčius. Mankštos metu nereikėtų vienu metu nusirengti per daug drabužių. Pirmiausia turėtumėte sušilti ir nusirengti storesnius drabužius tik tada, kai jūsų kūnas šiek tiek įkaista. Po treniruotės dažnai prakaituojate. Šiuo metu'norėdami mankštintis ar ilsėtis lauke, nedėvėkite prakaitu išmirkusių drabužių, kad nesušaltumėte. Laiku nueikite į persirengimo kambarį ar tualetą, nusivilkite permirkusius drabužius, sausu rankšluosčiu nuvalykite kūno prakaitą, pakeiskite sausus drabužius, imkitės šiltų priemonių.
