Ar turėtume valgyti mažiau svorio valdymui

Pagrindinių pranešimų gynimas: daržovės yra įtrauktos į patiekalus, o vaisius galima įsigyti kiekvieną dieną . suvartoti mažiausiai 300 gramų šviežių daržovių per dieną, o tamsios daržovės sudaro daugiau nei pusę ., vartokite 200-350 gramai šviežių vaisių per dieną .. ir 1-2 vaisių tipai per dieną ir mažiausiai 10 tipų daržovių ir vaisių per savaitę . daržovių ir vaisių nerekomenduojama pakeisti vienas kito .

Smulkūs grūdai yra svarbus dietinių skaidulų, B vitaminų ir mineralų šaltinis, susijęs 50-100 gramai sveikų grūdų per dieną, o bent viename iš trijų patiekalų per dieną turėtų būti sveiki grūdai .

Fatty fish, such as salmon, eel, mackerel, etc., are rich in polyunsaturated fatty acids, commonly known as "fish oil," which are a good source of DHA, EPA, vitamin D, and vitamin A. Seaweed foods, such as seaweed, bok choy, and seaweed, are rich in iodine, vitamin K, Folatai ir kiti mikroelementai . vėžiagyviai, tokie kaip moliuskai ir austrės, yra geri geležies, cinko, jodo ir kitų mineralų šaltiniai .. Rekomenduojama vartoti žuvų, krevečių, vėžiagyvių ir kitų vandenų produktų 1-2 kartų per savaitę, kai suaugusiųjų imtis maždaug {5} {5}300-500 {5} {5} {5} {5} {5} {5} {5} {5} {5} {5} {5} {5} {5} {5} {5} {5} {5} {5} {5} {5} {5} {5} {5} šaltiniai yra suaugusiųjų, krevečių, krevečių ir kitų vandens produktų. gramai . skatinti vaikus, nėščias moteris, slaugančias motinas ir pagyvenusius žmones tinkamai padidinti vandens produktų vartojimą {.

Koks yra svorio metimo raktas per nacionalinę mitybos savaitę?

Šių metų Nacionalinės mitybos savaitės tema yra „Valgykite, mankšta, pusiausvyra, sveikas svoris, nacionalinis veiksmas“ . Remiantis Nacionalinės sveikatos komisijos paskelbtais duomenimis, suaugusiųjų antsvorio ir nutukimo lygis Kinijoje pasiekė 51,2%, o jei ne pažabotos, jis gali viršyti 70% 2030., kaip mes galime teisingai prarasti svorį?

Kang, Kinijos mitybos draugijos pirmininko pavaduotojas: Būtina išlaikyti neigiamą energijos pusiausvyrą, o tai reiškia, kad energija, kurią valgau Tikimės, kad visi nesirinks kraštutinumų ir sakys, kad aš negaliu valgyti ar gerti vien dėl mano svorio . ne, tai nėra .

Ekspertai pabrėžia, kad svorio valdymo procese, siekdami neigiamos energijos balanso, svarbu išlaikyti įvairius maisto produktus .