Svorio metimas žiemą, saugokitės sportinių traumų

Įžengus rudeniui ir žiemai įprasta pastebėti, kad juosmuo pamažu platėja, o svoris – kaip laisvai išbėgęs laukinis arklys, kylantis tiesia linija, kurį senovės žmonės vadino „lipdančiais riebalais“. Daugelis sveikatos ekspertų siūlo aktyviai sportuoti, kad pažabotumėte šį laukinį žirgą, tačiau sportas aukštesnėje temperatūroje, pavyzdžiui, pavasarį, vasarą ir rudenį, turi savo dėsningumus. Jei nežiūrima rimtai, nesunku susirgti sportinėmis traumomis!
Toliau apie tai, kaip moksliškai mankštintis ir išvengti sportinių traumų rudenį ir žiemą, kalbės Sun Yat sen universiteto Šeštosios dukterinės ligoninės Sąnarių chirurgijos/sporto medicinos departamento direktoriaus pavaduotojas daktaras Song Bin.
Kodėl sportinės traumos dažniau pasitaiko rudenį ir žiemą?
Sporto traumos, kurios atsiranda sportuojant arba yra susijusios su sportu, gali būti bendrai vadinamos sportinėmis traumomis. Tarp jų dažniausiai pasitaiko sportinės galūnių kaulų ir sąnarių traumos – nuo ​​raumenų patempimo iki raiščių plyšimų, lūžių ir pan. Sportinės traumos pagal atsiradimo laiką gali būti skirstomos į ūmines ir lėtines. Dažnos ūminės sporto traumos yra patempimas, priekinio kryžminio raiščio plyšimas, menisko plyšimas ir kt.; Lėtinės sporto traumos, tokios kaip peties periartritas ir teniso alkūnė.
Ruduo ir žiema yra sezonai, kai dažnai patiriamos sportinės traumos dėl šių priežasčių:
1. Temperatūros sumažėjimas sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, kraujotakos sulėtėjimą, žmogaus raiščių ir raumenų elastingumo sumažėjimą, sąnarių klampumo padidėjimą, o liaudiškai tariant, lankstumo ir fizinio krūvio sumažėjimą. Jei nebus pakankamai apšilęs, tai labai padidins sportinių traumų tikimybę.
2. Sumažėja žmogaus kūno ir raumenų minkštųjų audinių reaktyvumas, sumažėja gebėjimas reaguoti į ekstremalias situacijas;
3. Ruduo ir žiema jau yra sezonai, kai dažnai sergama širdies ir kraujagyslių, galvos smegenų kraujagyslių, kvėpavimo takų ligomis, kurios taip pat gali padidinti sportinių traumų tikimybę;
4. Drabužių, aplinkos (oro, miglos), įrangos ir kt. įtaka gali lemti storesnius drabužius ir sumažėjusį lankstumą vykdant veiklą lauke rudenį ir žiemą. Kartu su slidžiais keliais tai taip pat gali paskatinti sportines traumas.
Kokios sporto traumos dažniausiai pasitaiko rudenį ir žiemą?
Temperatūros sumažėjimas turi įtakos žmogaus galūnių raumenų, minkštųjų audinių ir nervų reaktyvumui. Paveikiamos įvairios sportinės traumos, įskaitant raumenų patempimus, raiščių traumas, lūžius ir kt. Ilgalaikės lėtinės sportinės traumos, tokios kaip teniso alkūnės ir peties periartritas, taip pat gali pabloginti simptomus dėl temperatūros įtakos, o kai kurios traumos, kurios jaučiasi išgydytos, gali net pablogėti. pasikartoti.
Ką turėtume daryti, jei įvyksta tokios sporto traumos?
Song Bin atkreipė dėmesį, kad reaguojant į ūmių sportinių traumų atsiradimą, gydymui dažniausiai naudojamas RICE principas, ypač kalbant apie poilsį, ledo kompresą, suspaudimą ir pakilimą.
Pirmiausia pailsėkite, nustokite mankštintis ir sumažinkite sportinių traumų paūmėjimą.
Antra, yra ledo kompresas. Daugelis mano, kad rudenį ir žiemą, kai temperatūra gana žema, po traumos ledo kompreso nereikia. Vietoj to naudojamas karštas kompresas, kuris iš tikrųjų padidina audinių patinimą. Idealiausias būdas užtepti ledą yra ne naudoti ledą, o naudoti ledo ir vandens mišinį; Be to, neleiskite ledo paketui tiesiogiai liestis su oda. Galite suvynioti jį į rankšluostį, paprastai per 20 minučių. Tuo pačiu metu, kai dengiamas ledas, suspaudimas gali būti derinamas ir tvirtinamas tvarsčiais ar drabužiais. Žinoma, nespauskite per stipriai. Atkreipkite dėmesį į distalinių galūnių kraujotaką. Jei jaučiamas rankų ar kojų pirštų tirpimas arba nagų spalva tampa balta, tai rodo, kad suspaudimas yra per stiprus, todėl jį reikia kuo greičiau atleisti. Jei tokių situacijų nėra, stenkitės ją atleisti kas valandą, kad per didelis suspaudimas nepaveiktų galūnių kraujotakos. Suspaudimo metu taip pat svarbu pažeistą galūnę pakelti į aukštesnį nei širdies lygį, kuris gali veiksmingai sustabdyti kraujavimą ir sumažinti patinimą.
Svarbiausia po sportinės traumos – kuo greičiau kreiptis į medikus, atlikti mokslinį įvertinimą ir gydymą – visa tai yra laikinos skubios pagalbos priemonės.
Kaip išvengti sportinių traumų rudenį ir žiemą? Song Bin mano, kad:
1. Rinkitės tinkamas sporto šakas, rinkitės lengvai pasiekiamas, saugias ir efektyvias sporto šakas, o pirmenybę teikite uždaroms sporto šakoms, tokioms kaip badmintonas, krepšinis, sporto salės sportas ir kt. Šios sporto šakos yra mažiau veikiamos temperatūros ir pasižymi geresne sauga.
2. Sportuojant atkreipkite dėmesį į draugystę, ypač sportuojantiems vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms. Pasirinkite kai kurias grupines sporto šakas, kad laiku reaguotumėte į ekstremalias situacijas. Jei kam patinka žygiai pėsčiomis ar bėgimas lauke, jam reikia patikimo partnerio.
3. Būkite pasiruošę prieš mankštą, patobulinkite reikiamą dėvėjimo įrangą ir izoliacines priemones, pasirinkite tinkamus batus ir orui pralaidžius bei šiltus drabužius, apsirūpinkite lazdomis ir kita įranga tolimoms veikloms lauke, o bendravimo įrangą laikykite netrukdomą.
4. Kruopščiai apšilkite prieš mankštą: rudenį ir žiemą apšilimas yra svarbesnis. Įprastai prieš mankštą rekomenduojame apie 10 minučių apšilimo laiką, o rudenį ir žiemą jį galima tinkamai pratęsti iki 20 minučių. Apšilimo priemones taip pat reikia koreguoti pagal sporto šakas, kuriose dalyvaujama. Jei pagrindinis dėmesys skiriamas apatinių galūnių pratimams, reikia atlikti specializuotą tempimą ir mankštą kelių ir čiurnos sąnariuose. Viršutinių galūnių sportui tai yra būtinas pečių sąnarių ir kaklo veiklai bei apšilimui stiprinti.