23 val. kai kurie žmonės jau užmigo, o kiti vėluoja ir žaidžia su telefonais
Eiti miegoti 10 ar 11 valandą nakties gali atrodyti kaip tik vienos valandos skirtumas, tačiau, gydytojo nuomone, įtaka sveikatai yra daug prastesnė.
01
Kuo skiriasi ėjimas miegoti 22:00 ir 23:00?
Apskritai šių dviejų miego laikų poveikis sveikatai turi keletą skirtumų, įskaitant:
Einu miegoti 22:00, o kitą dieną mano psichinė būsena pagerėja
Daugelis žmonių galėjo patirti, kad net jei jie tiesiog nueina valanda anksčiau miegoti, kitą dieną jų energija ir emocinė būsena gerokai skirsis.
2020 m. žurnale „Sleep“ paskelbtas tyrimas parodė, kad jei naktį miegate mažiau nei įprastai, jų nuotaika pablogės, o kitą dieną jie bus labiau linkę į pyktį.
Užmigau 22:00 ir važiavau autostopu melatoninu
Melatonino funkcija yra padėti užmigti, o jo sekreciją įtakoja šviesa ir jis turi cirkadinį ritmą.
Dienos metu melatonino sekrecija palaikoma žema;
Apie 22:00 melatonino sekrecija pradeda smarkiai didėti.
Eiti miegoti 22 val. sutampa su tuo metu, kai labai išskiriamas melatoninas, kuris gali pilnai atlikti savo vaidmenį skatinant miegą ir gerinant miego efektyvumą. Jei miego laikas atidedamas, melatoninas kurį laiką išsiskiria dideliais kiekiais, o tai jautriems žmonėms gali sukelti jausmą, kad esate pavargęs, bet nemiegojęs.
