Kiek žingsnių nueinate per dieną, kad nesužeistumėte kelių sąnarių

Kad ir koks būtų šaltas oras, gatvėje visada galima išvysti kai kurias merginas plikomis kojomis ir bebaimis. Vyresnieji, pamatę tokias scenas, visada bambės: „Negalvok, kad esi jaunas, nebūk šiltas ir mylėk manieras. Kai pasensi ir skaudės sąnarius, verksi...“.
Tiesą sakant, ar senolių žodžiai vien gąsdina, ar tikrai yra mokslinių įrodymų?
Kokie elgesio įpročiai gali nualinti sąnarius?
Mūsų sąnariai, kaip ir mūsų kūnas, sensta su amžiumi. O kai kurie kasdieniai įpročiai gali paspartinti sąnarių susidėvėjimo procesą.
Didelio intensyvumo pratimai. Daugelis žmonių mėgsta mankštintis sporto salėje, tačiau kai kurie pratimai, tokie kaip pritūpimai ir pritūpimai su svoriu, gali labai pažeisti kelių sąnarius. Be to, netaisyklinga bėgimo laikysena taip pat gali pakenkti keliams.
Svoris nenumeta net ir po antsvorio. Nutukę asmenys yra sunkesni, o jų keliai turi daugiau svorio, todėl ilgainiui gali susidėvėti kelių sąnariai.
Mėgstu avėti aukštakulnius. Kai avime aukštakulnius, raumenims sunku išlaikyti kūno stabilumą, todėl stresui kompensuoti turime pasitelkti klubų ir kelių sąnarius. Ilgalaikis aukštakulnių avėjimas gali labai padidinti kelių sąnarių spaudimą, o tai gali sukelti susidėvėjimą.
Kaip apsaugoti sąnarius kasdieniame gyvenime?
Kai kas sako, kad bėgimas skauda kelį, todėl vaikščiojimas nepakenks kelio sąnariui, tiesa? Tiesą sakant, norint apsaugoti kelių sąnarių sveikatą, reikia atkreipti dėmesį ir į per dieną nueitų žingsnių skaičių.
Pietų medicinos universiteto trečiosios dukterinės ligoninės vyriausiojo sąnarių chirurgijos gydytojo pavaduotojas Zhang Rongkai teigia, kad sveikiems žmonėms labiau tinka nueiti apie 10 000 žingsnių per dieną. [1] Žmonėms, kurie jau serga pagrindinėmis kojų ligomis, šis standartas turėtų būti žemesnis.
Kasdieniame gyvenime taip pat galima imtis šių priemonių sąnariams apsaugoti.
Atkreipkite dėmesį į tai, kad jūsų sąnariai būtų šilti. Rudenį ir žiemą nedėvėkite sijonų basomis vien tam, kad gerai atrodytumėte. Stenkitės kuo dažniau mūvėti storas kelnes, o grįžę namo naudokite karšto vandens maišelius, karštus rankšluosčius ir pan., kad šildytumėte sąnarius. Vasarą venkite oro kondicionavimo ir ventiliatorių, kurie pučiasi tiesiai į jungtis.
Tinkamai sportuokite. Nors per didelis pratimas gali pažeisti kelių sąnarius, vidutinio sunkumo pratimai gali pagerinti kraujotaką šalia sąnarių, kontroliuoti svorį ir sumažinti kelių naštą. Žmonėms, kurie jau serga sąnarių reumatu ir kitomis ligomis, tinkama mankšta taip pat gali numalšinti skausmą.
Sumažinti sąnarių apkrovą. Pažeistus sąnarius, pvz., kelio sąnarį, reikia tinkamai apsaugoti, kad sumažintumėte sąnarių apkrovą ir neavėtų aukštakulnių. Po ilgo pasivaikščiojimo ar bėgimo būtinai laiku atpalaiduokite sąnarius.
Laikykitės tinkamos mitybos. Sąnarių sveikata reikalauja pakankamo baltymų kiekio, taip pat reikia atkreipti dėmesį į subalansuotą kokybiškų baltymų ir įvairių maistinių medžiagų suvartojimą su maistu. Be to, svarbu kontroliuoti druskos suvartojimą. Per daug valgant gali padidėti kraujospūdis, o tai pakenkti sąnarių sveikatai.
Ar turite keisti sąnarius, jei sergate osteoartritu?
Susirgę artritu pacientai patirs skausmą ir kančias, kurias labai sunku išgydyti. Paprastai naudojami šie gydymo metodai.
Pirma, medikamentinis gydymas daugiausia taikomas paciento skausmui mažinti ir uždegiminiams simptomams palengvinti vartojant ar suleidžiant analgetikus ir priešuždegiminius vaistus. Jis tinka žmonėms, turintiems lengvų simptomų, daugiausia skausmo, ir neturintiems pagrindinių ligų, tokių kaip hipertenzija ar širdies ir kraujagyslių ligos.
Antra, būtinas chirurginis gydymas. Jei paciento būklė progresavo iki tam tikros stadijos ir smarkiai paveikė kasdienį gyvenimą bei vaikščiojimą, būtinas chirurginis gydymas.
Chirurginis gydymas apima artroskopinį debridementą, kurio metu šalinami kaulų fragmentai, sukeliantys sąnarių judėjimo sutrikimus;
Aukšto blauzdikaulio osteotomija, kai blauzdikaulis perpjaunamas aukštoje padėtyje, gali ištaisyti sąnarius netinkamai pritaikius jėgą; [2]
Dirbtinio sąnario keitimo operacija yra kruopščiausias gydymo metodas, kurio metu šalinami sergantys sąnariai ir pakeičiami sveiki atgal.
Dirbtinio sąnario keitimo operacija tinka pacientams, sergantiems progresavusiu artritu, sunkiais sąnarių pažeidimais, nevaikštantiems, lovos režimu ir net amputacijos rizika. Pakeitus naują sąnarį, pacientas gali atgauti gebėjimą vaikščioti.
Į kokį skyrių turėčiau kreiptis dėl osteoartrito?
Nors osteoartrito pavadinime yra žodis „kaulas“, į ortopedinės chirurgijos skyrių kreiptis į medikus nepatartina. Dėl osteoartrito gydymo pirmiausia reikėtų kreiptis į Reumatologijos ir imunologijos skyrių. Jeigu ji išsivysto tiek, kad būtina atlikti kaulų ir sąnarių keitimo operaciją, tuomet būtina kreiptis į Ortopedinės chirurgijos skyrių.
Osteoartrito gydymas daugiausia priklauso nuo gydymo laiko, ir kuo anksčiau jis nustatomas, tuo geresnis gydomasis poveikis. Antrasis yra vaistai. Žmonėms, sergantiems pagrindinėmis ligomis, tokiomis kaip hipertenzija, diabetas, širdies liga ir kt., prieš vartojant skausmą malšinančius ir priešuždegiminius vaistus reikia atlikti išsamų įvertinimą.
Pacientams, kuriems pasireiškia lengvi simptomai, pirmiausia galima skirti medikamentinį gydymą, o jei jis ir toliau blogėja, galima svarstyti operaciją.
Papildomas skaitymas: 3 patarimai, kaip savarankiškai išbandyti artritą
Sąnarys yra labai trapus organas. Kartais per daug vaikščioti ar pučiant vėjui gali kilti diskomfortas. Bet kokius simptomus galite pasakyti, jei sergate artritu?
Pirmiausia patikrinkite, ar sąnario srityje nėra paraudimo ir patinimo, nes ūminis artritas gali sukelti kelio paraudimą ir patinimą. Antra, pajuskite, ar sąnario odoje nekarščiuoja. Paprastai tariant, sąnario temperatūra yra žemesnė nei aplinkinių, tačiau jei sąnarys kaista pats, tai gali rodyti uždegimą.
Galiausiai, svarbiausia, patikrinkite, ar neskauda sąnariai. Jei sąnariai ir toliau jaučia skausmą kelias dienas, tai gali būti artritas.
Išgirdę sąnarių skausmą, daugelis žmonių gali ištarti: "Artritas?" Sąnariai, kaip ir įvairūs žmogaus kūno organai, dėl kasdienio naudojimo susidėvi ir sensta su amžiumi.
Tačiau atkreipiant dėmesį į apsaugą kasdieniame gyvenime, šis procesas gali būti atidėtas. Jei, deja, sergate artritu, taip pat turite aktyviai bendradarbiauti gydant.