Ilgalaikis ankstyvas pabudimas taip pat gali sukelti tam tikrą fizinį diskomfortą, pavyzdžiui, širdies plakimą, spaudimą krūtinėje, viduriavimą ir kt.
Tokia situacija labai paplitusi tarp vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių, daugelis mano, kad tai „senatvė“, tačiau iš tikrųjų tai gali būti ir „liga“.
01. Depresija ir nerimas
Tipiška depresijos nemigos savybė yra anksti pabusti. Pabusti bent valanda anksčiau nei įprastai, o dažniau pabundama dviem ar daugiau valandų anksčiau.
Jei tam tikroje smegenų srityje sumažėja neurocheminio neuromediatoriaus serotonino kiekis, žmogus patirs depresiją. Tuo pačiu metu, jei serotonino kiekis yra nepakankamas, miego laikas sutrumpėja, pasireiškiantis ankstyvu pabudimu.
02. Skydliaukės ligos
Per didelis skydliaukės aktyvumas padidina širdies susitraukimų dažnį ir adrenalino sekreciją, sukelia nemigą ir nerimą; Hipotireozė padidina miego apnėjos tikimybę 35%.
03. Skrandžio rūgšties refliuksas
Dėl rėmens diskomforto žmonėms sunku užmigti. Net jei nėra rėmens jausmo, rūgštis stemplėje gali sukelti refleksus ir sutrikdyti miegą.
04. Kvėpavimo sutrikimai
Sezoninės alergijos ir peršalimo ligos gali sukelti mėtymąsi ir vartymąsi naktį arba ankstyvą pabudimą, o kiti veiksniai taip pat gali sukelti kvėpavimo takų susiaurėjimą, pavyzdžiui, nosies pertvaros nukrypimas, nosies polipai ir padidėjusios tonzilės.
Be minėtų ligų, „ankstyvą pabudimą“ gali sukelti ir tokios problemos kaip alkoholio vartojimas prieš miegą, žaidimas su mobiliaisiais telefonais prieš miegą, vitamino D trūkumas.
Jei ši problema jus vargina ilgą laiką, rekomenduojama nedelsiant kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte priežastį.
Kaip koreguoti „ankstyvą pabudimą“ tradicinėje kinų medicinoje
Tradicinė kinų medicina mano, kad anksti pabusti po miego ir sunku vėl užmigti yra susiję su yin ir yang trūkumu, kurį sukelia ilgalaikis prastas miegas.
Tradicinė kinų medicina tiki, kad žmogaus kūno esmė ir qi kasdien cirkuliuoja dieną ir naktį, o skirtingu laiku juos reguliuoja skirtingi meridianai. Atitinkamas gydymas gali būti atliekamas atsižvelgiant į ankstyvo pabudimo laiką.
01. Kelkitės anksti nuo 1:00-3:00
Tai bjaurumo valanda. Remiantis dienovidinio cirkuliacijos teorija, kepenų meridianas šiuo metu yra tvarkingas. Žmonės, kurie šiuo metu atsibunda anksti, dažnai turi problemų dėl nepakankamo kepenų kraujo kiekio.
Tradicinė kinų medicina tiki, kad kepenų kraujas gali maitinti protą. Pakankamas kepenų kraujas gali pamaitinti protą ir skatinti gerą miegą.
Tačiau jei nepakanka kepenų kraujo ir kraujas nemaitina proto, ne tik bus per daug sapnų ir nepakankamas miegas, bet ir lengva pabusti vidury nakties.
Norint pagerinti miegą, reikėtų pradėti nuo kepenų dienovidinio maitinimo, kurį galima trinti, kad padėtų užmigti.
Metodas: atsisėskite ant kėdės ir dešine ranka stumkite vidinę kairiosios šlaunies pusę iš viršaus į apačią 20-30 kartus kiekvieną kartą, pakaitomis tarp kojų.
Tinka: Žmonėms, turintiems stiprią kepenų uždegimą, linkusiems prarasti savitvardą, arba tiems, kurie serga kepenų depresija ir qi sąstingiu, kuriems patinka sulaikyti pyktį.
02. Kelkitės anksti nuo 3:00 iki 5:00
Tai Yin valanda. Remiantis dienovidinio tėkmės teorija, Yin valanda yra laikas, kai žmogaus kūno plaučių dienovidiniame qi ir kraujo tekėjimas yra energingas. Lengvas Yin valandos pabudimas yra susijęs su nepakankamu plaučių yin.
Tradicinėje kinų medicinoje plaučiai saugo sielą, ir tik tada, kai kūne pakanka plaučių yin, siela gali būti maitinama.
Jei plaučių dienovidiniame nepakanka qi ir kraujo arba jei plaučių dienovidinis nėra laisvas, pabudus nuo 3-5 valandos lengva patirti nemigą, ankstyvą pabudimą ir sunku užmigti.
